Water is absoluut essentieel voor het menselijk lichaam. Meer dan 70% van het lichaam bestaat uit water en het helpt bij veel van onze vitale functies - dus het is een goed idee dat we dit in stand houden. Wanneer het lichaam echter een teveel aan vocht vasthoudt, is dit een teken dat er iets inefficiënt werkt in het lichaam en moeten er aanpassingen worden gedaan.
Waterretentie kan in korte tijd aanzienlijke gewichtsschommelingen veroorzaken. Het kan ook leiden tot zwelling in het lichaam, vooral rond de voeten en handen. Niet alleen dit, maar het kan er ook voor zorgen dat je pijn voelt met stijve gewrichten, maar maak je geen zorgen - je bent niet de enige.
Er zijn veel oorzaken van waterretentie. Medicatie, menstruatiecyclus, dieet en zelfs warm weer kunnen hiertoe leiden. In dit artikel bespreken we enkele manieren waarop je waterretentie kunt verminderen.
Manieren om waterretentie te verminderen
Dus hoe kun je het verslaan? Gelukkig zijn er tal van natuurlijke manieren om je lichaam een boost te geven bij het wegspoelen van overtollig vocht. Als je symptomen aanhouden nadat je de onderstaande voorzorgsmaatregelen hebt genomen, moet je het advies van je huisarts inwinnen om ervoor te zorgen dat je geen dieperliggend probleem ervaart. Maar bekijk eerst onze tips hieronder.
Verhoog je waterinname
Het lijkt misschien contraproductief om meer water in het lichaam te brengen, maar het kan je lichaam juist helpen om het teveel aan vocht dat je retentiesymptomen veroorzaakt kwijt te raken. Gehydrateerd blijven is sowieso een gezonde gewoonte en zal helpen om in de toekomst verdere waterretentie te voorkomen.
Houd je temperatuur gereguleerd
Als je last hebt van waterretentie, vermijd dan extreme temperaturen waardoor de bloedvaten kunnen uitzetten of samentrekken. Dit omvat het nemen van warme douches of baden, het niet dragen van een jas als het koud is of het gebruik van faciliteiten zoals sauna's.
Eet bruine rijst
Van vitamine B6 is aangetoond dat het het lichaam helpt wanneer het lijdt aan waterretentie. Bruine rijst is een uitstekende bron van B6, dus zorg ervoor dat je het als een belangrijk ingrediënt in je dieet opneemt. Er zijn tal van manieren waarop je bruine rijst kunt consumeren, bekijk onze recepten en ontdek tal van gezonde maaltijden en snacks die je zullen helpen een gezonde levensstijl te behouden.
Lees hier meer over bruine rijst eiwitpoeder:
Verminder je zoutinname
Zout stimuleert de bloedbaan om water vast te houden. Als je er te veel van binnenkrijgt, wordt je lichaam veel minder bedreven in het wegspoelen van water. Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen en dranken, omdat deze vaak veel meer zout bevatten dan je zou verwachten. Verminder of verwijder bovendien het zout dat je gebruikt wanneer je thuis kookt - er zijn talloze manieren om je maaltijden op smaak te brengen, probeer kruiden toe te voegen in plaats van zout - kurkuma, curcumine, chilivlokken en zwarte peper zijn allemaal geweldig.
Kom in beweging
Door een goede training te volgen, zal het bloed sneller door je lichaam pompen, waardoor de levering van voedingsstoffen aan de spieren wordt gestimuleerd. Dit is vooral belangrijk als je een redelijk zittend beroep heeft. Als je niet in staat bent om oefeningen te doen die je hartslag zouden verhogen vanwege een blessure of ziekte, probeer dan te gaan liggen en houd je benen boven het niveau van je hoofd om de bloedsomloop te bevorderen.
Eet Peterselie
Peterselie is een natuurlijk diureticum, wat betekent dat het het lichaam stimuleert om water uit te scheiden. Strooi het in je hartige maaltijden of voeg een portie toe aan je ochtendsmoothie of ontbijt. Het is extra belangrijk om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd blijft wanneer je dit middel gebruikt, zodat je geen risico loopt op uitdroging. Andere diuretica zijn onder meer vers cranberrysap (GEEN cocktail van cranberrysap omdat dit waarschijnlijk veel suiker en zout bevat met weinig voordeel), paardenbloem en groene thee.
LEES DIT OOK:
Alice Pearson is een UKVRN geregistreerde voedingsdeskundige en UK Anti-Doping geaccrediteerde adviseur, behaalde een Bachelor of Science in Nutrition en een Master of Science in Sport Nutrition. Ze heeft een bovenmatige interesse in het gebruik van sportsupplementen voor het verbeteren van gezondheid, fitness en sport prestatie. Alice heeft ervaring met het werken met zowel amateur- als topsporters, waaronder het verstrekken van voeding ondersteuning voor Tranmere Rovers FC en Newcastle Falcons Rugby Club. Haar voedingsbegeleiding is altijd ondersteund door evidence-based onderzoek, dat ze up-to-date houdt door steeds zelfstandig te blijven leren. In haar vrije tijd houdt Alice van reizen, naar de sportschool gaan en verstrikt raken in een goed boek. Lees hier meer over het verhaal van Alice.
