Voeding

Wat zijn intra workout carbs?

Koolhydraten nemen tijdens de training is enorm populair geworden in de fitnesswereld. Je bent waarschijnlijk gewend om voor en na een training bij te tanken, maar waarschijnlijk ben je nieuw met het idee om tijdens je training energie te consumeren. Afhankelijk van de intensiteit en duur van je training, is dit misschien het proberen waard.

De gedachte achter koolhydraten tijdens de training is om spierglycogeen aan te vullen, de belangrijkste energiebron van ons lichaam tijdens het sporten, dat uitgeput raakt terwijl we sporten. Verschillende trainingen hebben op verschillende manieren invloed op onze spierglycogeenspiegels. Als je meer dan 90 minuten aan lichaamsbeweging doet, extreem intensieve workouts, duursportevenementen of teamsporten, bijvoorbeeld voetbal, zijn koolhydraten een must.

Gebrek aan koolhydraten en je zult minimale energie hebben, en op zijn beurt slechte prestaties.

Waarom Intra Workout Carbs gebruiken?

Een duursporter is sterk afhankelijk van opgeslagen energie (spierglycogeen) om de prestaties te behouden, dus voor deze mensen is er een duidelijk argument voor ‘koolhydraten tijdens de training’. Tijdens een typische training in bodybuilding-stijl of krachttraining, d.w.z. als je minder dan 90 minuten traint, raakt je spierglycogeen niet zo snel op als je misschien denkt.

Of je nu koolhydraten consumeert tijdens, onmiddellijk of tot 24 uur na de training, onderzoeken hebben een klein of merkbaar verschil in herstelpercentages gevonden – eiwit is echter nog steeds de belangrijkste macro voor herstel. Als je geen supplementen gebruikt en een calorieoverschot hebt, is het onwaarschijnlijk dat koolhydraten tijdens de training een merkbaar fysiologisch voordeel zal opleveren.

Duursporters hebben een duidelijkere behoefte en meer kans om te profiteren van koolhydraten tijdens een training. Als je je calorie-inname beperkt, is glycogeen waarschijnlijk al opgebruikt, waardoor er minder gemakkelijk beschikbare brandstof voor je spieren overblijft. Dit is de reden waarom veel marathonlopers energiegels of pakketten zullen gebruiken die pure koolhydraten bevatten, en vaak tanken atleten bij met sportdranken die zowel eenvoudige koolhydraten als elektrolyten bevatten.

Als je liever ’s morgens vroeg traint en niet de mogelijkheid hebt om van tevoren goed te eten, kunnen koolhydraten tijdens de training die gemakkelijk worden verteerd, een snelle boost van energie geven zonder dat je maag zwaar wordt, zoals na het eten van een volledige maaltijd.

Wat is een goede bron van Intra Workout Carbs?

Maltodextrine is een voorbeeld van een snelwerkende, licht verteerbare energiebron om je training van brandstof te voorzien. Maltodextrine wordt gemaakt van verschillende plantaardige bronnen, zoals maïs, rijst of aardappelen. Daarom is het veganistisch en vaak glutenvrij (maar controleer het etiket op mogelijke kruisbesmetting). Gemaakt van zetmeelmoleculen, is het zoet als tafelsuiker en kan het eenvoudig worden gemengd met water of een andere drank.

Helpen koolhydraten tijdens de training?

Als je lichaam snelle energie nodig heeft en je eist dat het blijft presteren, dan is er een wetenschappelijke basis voor het feit dat koolhydraten tijdens de training effectief kunnen zijn. Door je spieren van brandstof te voorzien wanneer ze geen opgeslagen glycogeen meer hebben, kan worden voorkomen dat spierweefsel wordt afgebroken als alternatieve energiebron.

Denk na over je eet- en trainingsroutine – als het al een tijdje geleden is sinds je laatste maaltijd, als je minder calorieën verbruikt en als je je lichaam hard pusht voor een training van meer dan een uur – kunnen koolhydraten tijdens de training de boost zijn die je nodig hebt om je doelen te bereiken.

Bericht om mee naar huis te nemen

De voordelen van koolhydraten tijdens de training zijn grotendeels afhankelijk van het type training dat je doet. Noteer hoe lang en hoe intens je training is en beslis van daaruit of je denkt dat je lichaam een ​​intra-workout carb-boost nodig heeft.

Op zoek naar meer advies van onze experts?

LEES DEZE OOK:

Glutamine, wat is het en wanneer moet ik het gebruiken?

Supplementen

Glutamine, wat is het en wanneer moet ik het gebruiken?

2016-01-01 11:47:56van Claire Muszalski

5 manieren om snel vet te verbranden

Training

5 manieren om snel vet te verbranden

2019-06-17 09:00:19van Claire Muszalski

Creatine Ethyl Ester, wat is het? Wat zijn de voordelen?

Supplementen

Creatine Ethyl Ester, wat is het? Wat zijn de voordelen?

2018-08-26 07:44:40van Jacco & Lennart Kamp


  1. Ivy, J. L., Goforth Jr, H. W., Damon, B. M., McCauley, T. R., Parsons, E. C., & Price, T. B. (2002). Early postexercise muscle glycogen recovery is enhanced with a carbohydrate-protein supplement. Journal of Applied Physiology.
  2. Burke, L. M., Hawley, J. A., Jeukendrup, A., Morton, J. P., Stellingwerff, T., & Maughan, R. J. (2018). Toward a common understanding of diet–exercise strategies to manipulate fuel availability for training and competition preparation in endurance sport. International journal of sport nutrition and exercise metabolism28(5), 451-463. 


Monica Green

Monica Green

Schrijver en Expert

Monica komt oorspronkelijk uit het zuiden van Londen en studeerde af aan de Universiteit van Leeds met een graad in filosofie. Nadat ze tijdens haar studie haar liefde voor de sportschool ontdekte, voelde Monica zich aangetrokken tot krachttraining, wat haar enorm hielp tijdens stressvolle tijden als student. Ze schreef voor een populaire studentensite, en ontwikkelde haar vaardigheden als auteur en schreef dan ook regelmatig trending stukken. Ze vindt het geweldig dat ze haar liefde voor schrijven kan combineren met haar passie voor de sportschool. In haar vrije tijd houdt Monica van koken, nieuwe restaurants uitproberen met vrienden en nieuwe wandelpaden verkennen.