Dieet tips tegen honger | De 7 beste tips tegen een hongergevoel

Als je wilt afvallen dan moet je minder eten dan je dagelijks verbruikt, een calorietekort aanhouden dus. Je creëert op deze manier een negatieve energiebalans. Dus bijvoorbeeld; je verbruikt op een dag 2200 calorieën. Eet je minder dan 2200 calorieën voor een langere periode, dan zal je afvallen. Eet je op ditzelfde niveau, dan blijft je gewicht ook gelijk. En ten slotte, consumeer je meer dan 2200 calorieën, dan zal je aankomen in gewicht. Met de juiste dieet tips tegen honger kan het afvallen een stuk makkelijker worden, waardoor je het duurzaam kan volhouden.

Afslank diëten zorgen er vaak voor dat je de gehele dag ontzettende honger hebt én leiden vaak tot meer eetlust. Daarom kan het moeilijk zijn om gewicht te verliezen en op gewicht te blijven. Gelukkig zijn er een aantal dieet tips die honger kunnen tegengaan. Diëten of afvallen staat voor veel mensen gelijk aan honger hebben, maar dat hoeft zeker niet met deze zeven dieet tips tegen honger.

Spring naar:

1. Eet voldoende eiwitten
2. Drink genoeg water
3. Kies voor vezelrijke producten
4. Eet pittig
5. Eet gezonde vetten
6. Zorg voor voldoende slaap
7. Verminder je stress

Zeven dieet tips tegen honger

1. Eet voldoende eiwitten.

Eiwitten zijn voor je lichaam moeilijker te verteren dan bijvoorbeeld koolhydraten. Je hebt daardoor langer verzadigd en vol gevoel. Eet je genoeg eiwitten, dan zal je dus minder honger hebben. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die ontbijten met veel koolhydraten minder gewicht en lichaamsvet verloren dan mensen die een eiwitrijk ontbijt aten.

Ook zal een hoge eiwitinname spierverlies voorkomen en meer spieren betekent meer calorieën verbranden gedurende de hele dag. Win-win! Zorg ervoor dat ongeveer 20-30% van je totale inname uit eiwitten bestaat. 

2. Drink genoeg water

Ten eerste kunnen je hersenen het gevoel tussen honger en dorst moeilijk onderscheiden. Drink daarom bij een hongergevoel eerst een glas water, blijft de honger, dan heb je echt trek, maar vaak trekt het hongergevoel al weg na een glas water. Ten tweede, water vult, net zoals eten, je buik. Drink je twee glazen water voor een maaltijd, dan kan dit helpen om minder te eten tijdens die maaltijd, omdat je een voller gevoel hebt.

3. Kies voor vezelrijke producten

Vezels worden langzaam verteerd, het gevolg is dat vezelrijke producten een langer verzadigd gevoel geven. Kies voor volkoren producten als; zilvervliesrijst, volkorenbrood, volkorenpasta etc. Maar ook fruit, groente en peulvruchten bevatten veel vezels. Vezels zijn niet alleen goed voor je als je wilt afvallen, maar vezels horen in ieder dieet thuis. Vezelrijk eten bevat namelijk ook vaak vitamines, mineralen en antioxidanten. Ze bevorderen dus niet alleen het afvallen, maar ook je algehele gezondheid.

4. Eet pittig