0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Supplementen

Vezelsupplementen | Gebruik, Bijwerkingen & Timing

Het binnenkrijgen van voldoende vezels is een erg belangrijk aspect bij een gezond voedingspatroon. Het is echter niet altijd even makkelijk om voldoende vezels te nuttigen. Om toch je dagelijkse vezeldoel te bereiken kan het dan slim zijn om vezelsupplementen te nemen. Vezels komen voor in de producten die je dagelijks eet. Zo komen vezels op een natuurlijke manier voor in veel verschillende koolhydraatbronnen. Havermout, zilvervlietrijst of volkorenpasta bevatten vaak veel vezels, maar ook in groente en fruit zijn vezels te vinden.

Vezels zijn koolhydraten die zich niet tot moeilijk laten verteren. Vezels zijn op te delen in oplosbare en niet-oplosbare vezels. De oplosbare vezel wordt wél verteerd. In de dikke darm worden oplosbare vezels afgebroken door bacteriën. Niet-oplosbare vezels worden niet afgebroken. De niet-oplosbare vezels verlaten het lichaam via de ontlasting. Ook nemen deze vezels vocht op in de darmen, wat een gunstige werking op de stoelgang heeft. Vezels hebben echter nog meer voordelen.


 

Voordelen van Vezelsupplementen

Doordat vezels ervoor zorgen dat je lang vol zit kunnen ze je het afvallen gemakkelijker maken. Je zult minder snel een hongergevoel krijgen, waardoor het gemakkelijker zal zijn om in een negatieve caloriebalans te blijven. Kies je koolhydratenbron dan ook zorgvuldig. Een koolhydratenbron die weinig vezels bevat zal je namelijk minder goed vullen.

Vezels zijn niet alleen van belang voor de stoelgang, maar voor de algehele gezondheid. Onderzoek toonde aan dat een hogere vezelinname (20-40 gram per dag) het risico op darmkanker met 10 % en het risico op borstkanker met 5 % zou kunnen verlagen. Ook het risico op bepaalde hartziekten wordt verlaagd bij een hoge inname van vezels. Het risico op een beroerte wordt met 15 % verminderd bij een inname van 20-40 gram vezels per dag. De vezelinname hangt daarbij samen met het verlagen van de bloeddruk en de inname zou een positief effect op het (LDL)cholesterol hebben. Het nemen van voldoende vezels heeft dus vele voordelen voor de gezondheid.


 

Wanneer moet je ze nemen?

Er zijn veel verschillende vezel supplementen te verkrijgen bij Myprotein. Het moment van inname is naar preferentie. Het is echter wel slim om het moment van inname tactisch te overwegen. Zo kan het verstandig zijn om je vezel supplement in de ochtend te nemen. Zo heb je in de ochtenduren geen hongergevoel. Het is niet slim om vezels vlak voor je training te nemen. Het is namelijk geen fijn gevoel om erg vol te zitten wanneer je aan het trainen bent. Probeer dan ook vlak voor je training niet teveel vezels te nuttigen.


 

Bijwerkingen

Zoals eerder gezegd kunnen vezels ervoor zorgen dat je erg vol zit. Dit kan soms een wat opgeblazen gevoel geven. Hierom kan het moment waarop je het vezel supplement neemt van belang zijn. Het nemen van teveel vezels is niet verstandig. Probeer ergens tussen de 30-40 gram vezels per dag te nemen. Een te hoge inname kan zorgen voor een vervelend opgeblazen gevoel en kan zelfs tot darmkrampen lijden. Gebruik vezel supplementen dan ook met verstand om zo het beste resultaat te behalen.

Geen post tags



Myprotein

Myprotein

Schrijver en Expert