0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Supplementen

Vitamine D

De winter staat weer voor de deur en dat betekent dat de kans op een Vitamine D tekort groter wordt. Extra inname van Vitamine D kan verstandig zijn in de wintermaanden. Maar waarom is Vitamine D nou zo belangrijk voor ons en wat betekent het als je een tekort hebt aan Vitamine D?VItamine D

Vitamine D is essentieel voor gezonde en sterke botten. Vitamine D is nodig om voldoende calcium uit voedingsstoffen te halen, die vervolgens wordt opgenomen door het lichaam om ons botweefsel te herstellen en te vervangen (Sutton & MacDonald, 2003). Door voldoende vitamine D binnen te krijgen, door middel van zonlicht, voedingsmiddelen of supplementen, vergroot je de botmassa en maak je de spieren sterker. Verder blijkt uit onderzoek (Holick & Tai, 2008) dat vitamine D erg belangrijk is voor gezonde hart- en bloedvaten, de bescherming en verbetering van het immuunsysteem, en het kan zelfs verschillende vormen van kanker helpen voorkomen. Daarnaast kan vitamine D zorgen voor meer spierkracht, daarom is het een essentieel vitamine voor (kracht)sporters (Grimaldi et al., 2013). Of vitamine D ook een positieve werking heeft op spiermassa is niet bekend.

Vitamine D wordt voornamelijk aangemaakt door ons lichaam met behulp van ultraviolette straling van de zon. Verder komt het vaak voor in voedingsmiddelen, zoals vette vis, ei(dooier), roomboter en melkproducten (Holick & Tai, 2008). Echter is het gehalte van vitamine D in voedingsmiddelen relatief laag, waardoor het soms (vooral in de wintermaanden wanneer men relatief weinig wordt blootgesteld aan vitamine D) nodig kan zijn om extra vitamine D supplementen in te nemen. Een tekort aan vitamine D kan namelijk een aantal gevolgen met zich mee brengen.


Vitamine D tekort

De kans op een vitamine D tekort is aanzienlijk, vooral in de wintermaanden en voor bepaalde risicogroepen. Een tekort aan vitamine D kan het gevolg zijn van;
– Weinig blootstelling aan zonlicht
– Weinig inname van vitamine D
– Verminderde absorptie van vitamine D
– Een abnormaal metabolisme van vitamine D
– Resistentie tegen de effecten van vitamine D
De eerste twee oorzaken, te weinig bloottelling aan zonlicht en te weinig inname van vitamine D via voeding, gebeuren vaak gelijktijdig en resulteren in een verminderd vitamine D (Cummings, Kiel, & Black, 2016).

Er zijn een aantal risicogroepen die extra gevoelig zijn voor de bovengenoemde oorzaken. Bijvoorbeeld ouderen, ongeveer de helft van alle 65+ers heeft een tekort aan vitamine D. Zij krijgen vaak niet voldoende vitamine D binnen via voeding en zitten veelal binnen waardoor ze niet genoeg worden blootgesteld aan zonlicht (Dawson-Hughes et al., 2005). Verder lopen bepaalde bevolkingsgroepen ook meer risico op een vitamine D tekort, zoals mensen met een donkere huidskleur, bij wie het pigment het uv-licht blokkeert, en bijvoorbeeld vrouwen en kinderen die veel thuis zitten of mensen die veel kleren dragen waarbij het gehele lichaam en gezicht wordt bedekt. Hierdoor dringt er te weinig uv-licht door (Cummings et al., 2016). Naast deze risicogroepen zijn er toch ook gezonde jongeren met een vitamine D tekort, ongeveer 30% van de jongeren heeft namelijk een tekort (Holick, 2006). Samengevat, het voor alle doelgroepen belangrijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen, door middel van zonlicht, dan wel gezonde voeding of supplementen. Iedereen loopt risico om een vitamine D tekort te ontwikkelen, vooral in de wintermaanden, wanneer men veel binnen zit, een allergie heeft voor lactose of vegetarisch bent.

Hoe herken je een vitamine D tekort? De volgende symptomen komen vaak voor bij een tekort; krachtverlies, spierkrampen, trillingen van de spieren, lusteloos- en vermoeidheid, pijn in de gewrichten en/of spieren, breekbare botten, constant tekort aan energie en, na een langdurig tekort aan vitamine D, zelfs hartproblemen (Holick, 2007).


Vitaminepillen

Gezonde- en gevarieerde voeding is de basis voor een gezond leefstijl, en supplementen zijn geen vervanging voor gezond- en gevarieerde voeding, maar behoor je tot één van de risicogroepen of herken je de bovengenoemde symptomen, dan kan het verstandig zijn vitaminepillen in te nemen. Let hierbij wel op dat een teveel aan vitamine D schadelijk kan zijn. Men kan geen overdosis krijgen van vitamine D dat uit zonlicht is opgenomen en door het lichaam wordt geproduceerd, maar wel van een te veel vitamine D pillen (IOM, 2011) Over het algemeen wordt geadviseerd dat 10 mcg aan vitamine D per dag genoeg is, voor 65+ers geldt ongeveer 20 mcg per dag (Hart, 2003; IOM, 2011).

De vitaminepillen van Myprotein, zoals de vitamine D3 en de calcium & vitamine D3, bevatten de dagelijks aanbeloven hoeveelheid aan vitamine D (en calcium). Neem per dag het aanbevolen gebruik aan vitamine D pillen, vooral in de wintermaanden of als je tot een risicogroep behoort. De belangrijkste voordelen van deze vitaminepillen nog even samengevat:
– Men krijgt meteen de dagelijks aanbevolen hoeveelheid aan vitamine D binnen.
– Vitamine D draagt bij aan de normale opname van calcium en fosfor, waardoor het bijdraagt tot het normale onderhoud van de beenderen, spierfunctie en het immuunsysteem (Sutton & MacDonald, 2003).
– Mits men zich aan het aanbevolen gebruik houdt, loopt men geen risico op een overdosis aan vitamine D.


Dit artikel is geschreven door Jolien van Brouwershaven.

Bronvermelding

Cummings, S. R., Kiel, D. P., & Black, D. M. (2016). Vitamin D Supplementation and Increased Risk of Falling: A Cautionary Tale of Vitamin Supplements Retold. JAMA Intern Med, 176(2), 171-172.
Dawson-Hughes, B., Heaney, R. P., Holick, M. F., Lips, P., Meunier, P. J., & R., V. (2005). Estimates of optimal vitamin D status. Osteoporosis International, 16, 713-716.
Grimaldi, A. S., Parker, B. A., Capizzi, J. A., Clarkson, P. M., Pescatello, L. A., White, C. M., & Thompson, P. D. (2013). 25(OH) Vitamin D is Associated with Greater Muscle Strength in Healthy Men and Women. Med Sci Sports Exercise, 45(1), 157-162.
Hart, W. (2003). Aanbevelingen voor calcium en vitamine D in het rapport ‘Voedingsnormen’ van de gezondheidsraad. Nederlands Tijdschrift voor Tandheelkunde, 110, 78-81.
Holick, M. F. (2006). High Prevalence of Vitamin D Inadequacy and Implications for Health. Mayo Clin Proc, 81(3), 353-373.
Holick, M. F. (2007). Vitamin D Deficiency. The New England Journal of Medicine, 357, 266-281.
Holick, M. F., & Tai, C. C. (2008). Vitamin D deficiency: a worldwide problem with health consequences. American Society for Nutrition, 87.
IOM. (2011). Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, DC: The National Academies Press.
Sutton, A. L., & MacDonald, P. N. (2003). Vitamin D: more than a “bone-a-fide” hormone. . Mol Endocrinol, 17(5), 77-91.

Geen post tags



Joe Palomino

Joe Palomino

Schrijver en Expert