Spoiler: plaatselijk vet verbranden kan NIET.
De buikspierkwartiertjes doen het zeer goed in de sportschool. Dit is niet verwonderlijk. Elk mens heeft zijn 'vet probleemzones', één hiervan is de buik. Veel mensen zijn in de veronderstelling dat door deze probleemzone te trainen ze daar specifiek vet kunnen verbranden.
Helaas heb ik die droom zojuist in diggelen geslagen met mijn spoiler, zo werkt ons lichaam niet. In dit artikel ga ik uitleggen waarom plaatselijk vet verbranden gewoonweg niet mogelijk is, gebaseerd op wetenschappelijke literatuur. Daarnaast wordt besproken hoe het kan dat we vet op allemaal verschillende plaatsen opslaan (en waarom we vet opslaan). Tot slot volgen een aantal tips voor hoe je je vet op een gezonde manier kunt verliezen.
Waarom en waar slaan we vet op?
Vet is als een laag vol energie over je lichaam. Je lichaam slaat deze energie evenredig op, over je hele lichaam. Wanneer je vet wilt verbranden, door minder calorieën te consumeren, zal dit dus ook evenredig verdwijnen. Je lichaam spreekt namelijk de totale energievoorraad aan, niet alleen het vet boven de spier die je traint.
Je kunt hierbij ook andersom denken. Stel je eet 1 twix boven je calorieën-onderhoudsdoel, deze twix zal niet veranderen in een vetbobbel aan één kant van je been. Left and right twix, evenredigheid, je snapt het punt.(1) Hoewel vet evenredig over het lichaam wordt verspreid, slaan we vet uiteraard allemaal op verschillende plekken op. Waar mannen bijvoorbeeld vaak meer buikvet hebben, hebben vrouwen meer vet op hun heupen. Dit kan per individu enorm verschillen.
Hormonen en plaatselijke vetophoping
Wél is er een factor die bepaald op welke plek je vet opslaat: je hormoonstelsel. Zo zorgt het hormoon oestrogeen voor een stimulatie van vetopslag bij benen en billen. Het hormoon cortisol, stresshormoon, staat verbonden met de vorming van buikvet. Wanneer er sprake is van een hormoonoverschot betekend dit dat het lastiger is om op deze plek vet te verliezen.(1) Hormonen zijn dan ook de enige factor die enige invloed hebben op de plek waar we wet opslaan. Dus: zorg voor minder stress! Hoe? Hier geven we je een aantal tips.
Tips voor vetverlies
Compound oefeningen
Isolatie-oefeningen verbranden dus geen vet op specifieke plaatsen. Je kunt dus beter energie stoppen in oefeningen die veel kracht en energie vergen, zoals compound oefeningen. Op deze manier zorg je voor energieverbruik en snellere vetverbranding. Compound oefeningen belasten meerdere spiergroepen tegelijkertijd en zijn daardoor dus erg effectief.
Lees hier meer over (de voordelen van) compound oefeningen:
Vetpercentage verlagen
Je vetpercentage verlagen. Het verlagen van je algehele vetpercentage is de beste manier om vet te verliezen... Dat is logisch zul je denken. Wanneer je echter je algehele vetpercentage verlaagt, zal je ook vet verliezen op specifieke plaatsten, zoals je buik en heupen. Het gaat geleidelijk en evenredig, weet je nog? De beste manieren om je vetpercentage te meten vind je hier.
Spiermassa kweken
Spiermassa opbouwen. Spieren vragen energie van je lichaam, zelfs in rust. Spieren vragen in rust om energie omdat ze onderhouden moeten worden. Het beste dat je kunt doen is dus om spieren te kweken! En daar helpen die compound oefeningen weer heel erg goed bij.
Cardio én krachttraining
Combineer cardio en krachttraining voor de variatie. Dit is de ideale combinatie om vet te verliezen. Hierbij is duursport op hoge intensiteit in combinatie met krachttraining mogelijk het meest effectief voor de vetverbranding. Korte intervaltraining op hoge intensiteit wordt daarnaast aangeraden.(2) Uiteindelijk zorgen deze vormen van beweging voor een calorietekort. En een calorietekort is de (enige) sleutel voor vetverlies.
Heb geduld
Geduld hebben: quick fixes helpen je niet op de lange termijn. Je kunt beter gaan voor een lang en houdbaar resultaat door middel van een nieuwe leefstijl. Zorg dat je je trainingsschema duurzaam kunt volhouden. Dit geldt ook voor je dieet. Alleen als je iets consistent en duurzaam kunt blijven doen, kun je resultaten behalen op de lange termijn.
Acceptatie
Accepteer jezelf: bepaalde genetische factoren kun je beïnvloeden maar niet in zijn algeheel veranderen of weghalen. Bepaalde mannen zijn geboren met een V-shape of brede schouders, anderen hebben dit minder. Sommige vrouwen behouden hun D cup bij krachttraining en anderen hebben van nature een wespentaille. Iedereen heeft genetische ‘voor’ en ‘tegen’ hangers.
Vaak is deze kijk ook weer subjectief. Jezelf spiegelen aan een model uit een tijdschrift is zo zonde, jij bent uniek en goed zoals jij bent. Je hoeft jezelf niet te straffen omdat je bredere heupbotten hebt of minder aanleg voor een bepaalde spiergroep.
Bericht om mee naar huis te nemen
Dus nee, helaas. Je kunt geen plaatselijk vet verbranden. We hopen dat je al eerder wist dat dit een fabeltje was, maar zo niet, bij deze! Er zijn echter vele andere goede manier om vet om een duurzame manier te verbranden. Het vet zal dan geleidelijk over je hele lichaam verdwijnen. We hebben daarbij weinig invloed over waar precies. Onze genen zijn anders en we slaan daardoor vet op verschillende plekken op. Het beste is dan ook om te kiezen voor een duurzame manier van vetverlies. Dan zal je ook vet verliezen op die plekken waar je je het liefste kwijt wilt!
LEES DIT OOK:
- Geel, van A., Hermans, J. (2009). Voeding en sport. Haarlem: de Vrieseborch.
- Wilson, J. M., Marin, P. J., Rhea, M. R., Wilson, S. M., Loenneke, J. P., & Anderson, J. C. (2012). Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(8), 2293-2307.
Jennifer Blow is onze geregistreerde diëtist. Registered Associate Nutritionist - het Britse register van bekwame en gekwalificeerde voedingsprofessionals. Ze heeft een Bachelor of Science in Nutritional Science en een Master of Science in Research in Nutrition en is nu gespecialiseerd in het gebruik van sportsupplementen voor gezondheid en fitness, ondersteund met wetenschappelijk onderzoek.
Jennifer is geciteerd en genoemd als voedingsdeskundige in grote online publicaties, waaronder Vogue, Elle en Grazia. Dit door haar expertise in voedingswetenschap voor bewegen en gezond leven.
Haar ervaring strekt zich uit van het werken met de NHS (National Health Service) op voedingsinterventieproeven, tot specifiek wetenschappelijk onderzoek naar omega-3 vetzuursupplementen en ook het effect van fastfood op gezondheid, dat ze heeft gepresenteerd op de jaarlijkse Nutrition Society Conferentie. Jennifer is betrokken bij vele professionele ontwikkelingsevenementen om ervoor te zorgen dat haar kennis op het hoogste niveau blijft. Lees hier meer over Jennifer's ervaring.
In haar vrije tijd houdt Jennifer van wandelen en fietsen in de heuvels. In haar artikelen zul je zien dat ze ervan houdt om gezond eten aan te moedigen. Dat betekent echter zeker niet dat je een leven lang honger zult hebben.
