Eiwitpoeder staat bovenaan als het gaat om de meest populaire supplementen, en met een goede reden: het is een gemakkelijke manier om de eiwitinname snel te verhogen, zonder dat je de tijd hoeft te nemen om een volledige maaltijd of snack te bereiden en te koken. Eiwitpoeders bevatten vaak weinig koolhydraten en vet, waardoor ze ideaal zijn om specifiek op je eiwitinname te focussen. Sommige mensen geven er echter de voorkeur aan hun eiwitinname uit voedsel te halen in plaats van uit een supplement. Daarom hebben we zes van onze favoriete eiwitpoeder-alternatieven op een rij gezet.
Spring naar:
Zes eiwitpoeder-alternatieven
1. Layered Protein Bar
Met veel heerlijke smaakopties, 20 g eiwit en 4 g suiker per reep, is de Layered Protein Bar een geweldige snack of aanvulling op je dieet - vooral onderweg - wanneer je je eiwitinname wilt verhogen.
2. Volledig natuurlijke pindakaas
Onze All-Natural Peanut Butter, een natuurlijke bron van plantaardige eiwitten, bevat alleen maar pinda's. In combinatie met gezonde vetten is pindakaas een geweldige aanvulling op elke maaltijd of snack om je verzadigd te houden en je eiwitinname te verhogen. 100g pindakaas bevat 30g eiwit.
3. Eiwit Pannenkoekenmix
Als je je dag wilt beginnen met een eiwitrijk ontbijt, dan is onze Protein Pancake Mix de perfecte optie. Met 34 g eiwit per portie is het moeilijk om dit spieropbouwende ontbijt te verslaan.
4. Eiwitverpakte smoothie
Smoothies zijn geweldige opties die je kunt aanpassen als maaltijdvervangers of snacks voor pre- of post-workout energie. In plaats van eiwitpoeder kun je het eiwit in je smoothie krijgen door naast bevroren fruit, groenten en melk, water of sap ook Griekse yoghurt of kwark toe te voegen.
Noten, hennep en chiazaden voegen extra eiwitten en wat gezonde vetten toe als je een hele maaltijd probeert te vervangen. 100 g Griekse yoghurt bevat 10 g eiwit, terwijl kwark 11 g eiwit per 100 g bevat.
5. Omeletten
Eieren zijn een klassieke manier om eiwitten binnen te krijgen tijdens of tussen maaltijden. 1 groot ei bevat 6 g eiwit, terwijl eiwitten 3,6 g bevatten (en geen vet of cholesterol bevatten). Eieren maken voor ontbijt (of lunch of diner) is een snelle, gemakkelijke en betaalbare optie, terwijl hardgekookte eieren gemakkelijk mee te nemen zijn voor onderweg.
6. Havermout
Hoewel haver zelf een groot vezelgehalte en eiwit bevat (16,9 g per 100 g), kan het toevoegen van andere eiwitbronnen aan je haver je eiwitinname echt verhogen. Je kunt eiwitten door je havermout roeren terwijl deze kookt, of Griekse yoghurt, kwark, chiazaden of melk toevoegen aan je overnight oats voor extra eiwitten.
17 eiwitrijke voedingsmiddelen
1. Rundvlees – 26g eiwit per 100g – een compleet eiwit, rood vlees zoals rundvlees bevat tonnen eiwitten plus vitamine B12 en ijzer.
2. Kip – 31g eiwit per 100g – mager wit vlees kip is een complete eiwitbron (bevat alle noodzakelijke aminozuren) en is laag in vet.
3. Tonijn – 24 g eiwit per 100 g – tonijn in blik is bijna net zo handig als eiwitpoeder om mee te nemen – tonijn in blik of in een zak is houdbaar en zit boordevol eiwitten.
4. Zalm – 22 g eiwit per 100 g – als je gezonde Omega 3-vetzuren wilt binnenkrijgen, is zalm een van de beste eiwitbronnen voor je. Het is ook beschikbaar in blik voor mensen met een beperkt budget of voor onderweg.
5. Kalkoen – 30g eiwit per 100g – magere kalkoenfilet is een goed alternatief voor kip en bevat nog steeds minder vet dan rood vlees of varkensvlees.
6. Varkenskoteletten – 30g eiwit per 100g – Varkenskoteletten zijn een geweldige magere versie van varkensproteïne die alle aminozuren (compleet eiwit) bevat en een eenvoudig gerecht is om thuis te bereiden.
7. Sojabonen – 11g eiwit per 100g – of je nu sojabonen als tussendoortje eet als edamame of verwerkt tot andere producten zoals sojamelk of tofu, soja is een geweldige veganistische bron van eiwitten.
8. Kikkererwten – 19g eiwit per 100g – Kikkererwten en andere bonen zijn andere geweldige bronnen van veganistische eiwitten. In combinatie met rijst kun je alle essentiële aminozuren binnenkrijgen met een laag vetgehalte en zonder cholesterol.
9. Linzen – 9g eiwit per 100g – linzen worden vaak als bijgerecht gebruikt, maar zijn op zichzelf al een geweldige bron van vezels en veganistische eiwitten.
10. Griekse yoghurt - 10 g eiwit per 100 g - wanneer je Griekse yoghurt kiest voor eiwitten, zoek dan naar yoghurt zonder toegevoegde suikers, aangezien zuivelproducten van nature voorkomende koolhydraten uit de melk bevatten.
11. Kwark – 11 g eiwit per 100 g – bij het kiezen van kwark kun je kiezen tussen verschillende vetgehaltes op basis van jouw caloriedoelen. Kwark is geweldig als onderdeel van ontbijtgerechten hierboven, alleen of met fruit.
12. Eieren – 6 g eiwit per ei – eieren zijn een eenvoudige manier om de eiwitinname te verhogen en alle essentiële aminozuren binnen te krijgen als een complete eiwitbron met andere vitamines en mineralen.
13. Chiazaden – 17g eiwit per 100g –chiazaden zijn een uitstekende bron van voedzame eiwitten, maar worden vaak niet in grote hoeveelheden geconsumeerd. Ze vormen een geweldige aanvulling op havermout, smoothies of gestrooid op andere voedingsmiddelen voor knapperigheid en extra eiwitten en gezonde vetten.
14. Pompoenpitten – 19g eiwit per 100g – Pompoenpitten zijn een geweldige veganistische bron van eiwitten die gemakkelijk te gebruiken zijn als tussendoortje of als topping op salades of soepen.
15. Sesamzaad – 17g eiwit per 100g – sesamzaad is een ingrediënt in veel Aziatische gerechten en zit boordevol voeding. Ze bevatten ook vitamines en mineralen om de algehele gezondheid te ondersteunen, maar worden vaak niet los geconsumeerd.
16. Amandelen – 21 g eiwit per 100 g – voedzaam met veel energie, vet en eiwitten, amandelen zijn een gemakkelijke snack voor onderweg, heerlijk als amandelboter met fruit, of als topping voor havermout en smoothies.
17. Pinda's - 26 g eiwit per 100 g - om vele redenen een populaire veganistische eiwitbron, pinda's en pindakaas zitten boordevol eiwitten (en calorieën). Probeer bij het kiezen van pinda's die te vinden zonder toegevoegde oliën of suikers.
Bericht om mee naar huis te nemen
Eiwitshakes zijn niet de enige manier om je eiwitdoelen te bereiken. Of je nu vlees eet of op zoek bent naar veganistische eiwitbronnen, er zijn tal van volwaardige eiwitpoederalternatieven die je in je maaltijden en snacks kunt gebruiken om je eiwitdoelen te behalen.
LEES DIT OOK:
Claire is een geregistreerde diëtiste bij de Academie voor Voeding en Diëtetiek en een gecertificeerde gezondheids- en welzijnscoach bij het Internationale Consortium voor Gezondheid en Welzijn Coaching . Ze heeft een Bachelor of Science in Biologie en een Master's degree in Clinical Dietetics and Nutrition van de Universiteit of Pittsburgh.
Praten en schrijven over eten en fitness vormen de kern van Claire's ethos, omdat ze haar ervaring graag gebruikt om anderen te helpen hun gezondheids- en welzijnsdoelen te bereiken.
Claire is ook een gecertificeerde indoor cycling-instructeur en houdt van de mentale en fysieke boost die ze krijgt van runs en yogalessen. Wanneer ze niet aan het sporten is, juicht ze de sportteams van haar woonplaats in Pittsburgh toe of kookt ze voor haar familie.
Lees hier meer over de ervaring van Claire.
